살 빼세요~

살 빠지는 10가지 습관





저녁 6시이후 간식.기름진 술안주 금지


살빼기 전문가들과 감량에 성공한경험자들은 한결같이 생활습관의 변화를 강조한다. 그들이 권장하는 ‘10가지 살 빠지는 습관’을 정리해 본다.





우선 잠에서 깨면 10분 정도 집앞을 산보하듯이 가볍게 걷는다. 아침식사는 공복을 느끼지 않을 정도로 가볍게 하며 과식은 당연히 금물.





출근길 또는 외출시 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복하는 것도 효과적이다. 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다.





주부는 설거지를 할 때,10~20분동안 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 한다. 또 시간을 내서 줄넘기를 30분씩 한다. 처음에 서서히 1,000회 가량한뒤 차차 2,000회로 횟수를 늘린다. 계속 쉬지않고 하는게 좋다.





틈만 나면 살을 주무르고 꼬집고때리는 방법도 효과를 볼 수 있으며, 옆구리 군살을 빼려면 두 엄지손가락으로 양쪽 골반의 윗부분을 강하게 눌러준 뒤 문지르듯이 손바닥으로 비벼야한다.





비만의 최대 적은 역시 술자리.높은 칼로리를 제공하며 허기를 강하게 자극하기 때문에 다이어트에 치명적이다.





저녁시간에는 동네에서 조깅을 시작한다. 처음에는 1분 정도 달리고 2분 정도 걷는 것으로 시작한다. 30세 미만은 하루에 30분 동안 3.2km정도를 뛰고 30~40대는 하루에 3.2km를 35~40분에 걸쳐 뛴 뒤 12주후 4.8km로 늘린다.





저녁에 TV를 보면서 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기 등을 반복해보자. 처음엔 힘들어도 습관이 되면 횟수도 늘려갈 수 있다.





식사량은 무조건 줄이는 것 보다 가능하면 여러 번으로 나눠 섭취하는게 좋다. 밤시간에는 아무 것도 먹지 않는 게 좋으므로 저녁식사를 오후6시 이전에 하는게 효과적이다.








살 빠지는 10가지 습관








(1) 일어나자마자 동네 한바퀴(산보하듯 가볍게 걷기)





(2) 아침설거지때 뒤꿈치 들기(10~20분 지속)





(3) 오후2~3시 마당에서 줄넘기 1000회





(4) 전철이나 버스에서 오른쪽다리 살짝 들고 왼쪽다리 까치발로 서기





(5) 저녁때 20분 가벼운 조깅





(6) 장보러 슈퍼 나갈 때 속보로 걷기





(7) 틈만나면 살 주무르고 살짝 꼬집고 때리기





(8) 기름진 술 안주는 자살행위





(9) 저녁때 TV 보면서 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기





(10) 저녁 6시 이후 일체 간식 불가





자료제공 : 한국일보 TODAYS TOPIC